Makanan Yang Mengandung Kalsium Dan Vitamin D

Kamu Tentu saja sudah tidak asing dengan makanan yang mengandung kalsium. Susu adalah Makanan yang mempunyai kalsium yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan Vitamin D sangat baik untuk tumbuh kembang anak dan baik juga untuk dewasa. kalsim adalah salah satu kandungan mineral yang tugasnya untuk menjaga tubuh agar tetap dalam keadaan yang sehat. bahkan dengan mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D, kamu sudah berupaya dalam pencegahan penyakit osteporosis.

Mineral kalsium ditugaskan untuk proses membentuk tulang, fungsi terhadap kinerja otot, sel sel serta sistem saraf. 

Makanan Sumber Kalsium dan Vitamin D

1. Ikan Laut: Ikan Sarden

ikan laut ini memiliki kandungan kalsium yang tinggi. tulang pada sarden justru memiliki kandungan kalsium yang tinggi. tentu saja dengan hasil olahan yang baik agar tulang ikan sarden lunak maka kamu tidak kesusahan untuk mengonsumsinya.

2. Ikan Teri

Tulang pada ikan teri memiliki kalsium yang baik dan kandungan kalsium yang tingg.

3. Brokoli

sayur hijau ini memiliki banyak nutrisi. Brokoli juga memiliki kandungan kalsium. jika mengonsumsi brokoli sebanyak 128 gram, itu artinya terdapat kurang lebih 60 kalsium pada brokoli tersebut.

4. Bayam

Ternyata bayam salah satu sumber makanan dengan kalsium yang terbaik untuk kesehatan tulang kamu.

5. Susu

Susu sapi dan susu kambing ternyata sama-sama mempunyai kandungan kalsium yang paling baik dalam setiap olahan susu. untuk setiap setidaknya satu gelas susu sapi saja, ternyata ada 275 miligtam sampai dengan 350 miligram kalsium didalamnya. Kemudian untuk kandungan kalsium pada setiap satu gelas susu kambing, diketahui ada kandungan kalsium sebesar 330 mg.

6. Jamur

Jamur diketahui dapat menghasilkan vitamin D apabila jamur tersebut mendapatkan paparan sinar matahari langsung. Maka dikatakan bahwa jamur tiram yang mempunyai kandungan vitamin D dapat kamu pilih sebagai pilihan menu untuk dikonsumsi. Khususnya bagi kamu yang memang seorang vegetarian.

Demikian makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulang kamu supaya tetap terjaga kesehatannya. Menjaga pola makan yang baik dan rutin adalah pola hidup yang sehat dan baik.