Makanan Untuk Pemulihan Patah Tulang

Patah tulang bisa dibantu penyembuhannya dengan makanan tertentu. Admin akan memberi tau beberapa maknan untuk pemulihan patah tulang.

makanan untuk patah tulang dibutuhkan untuk membantu memaksimalkan pemulihan.Terdapat beberapa jenis makanan dan vitamin untuk penyembuhan patah tulang yang mesti dikonsumsi demi mengoptimalkan pengobatan dokter, antara lain:

1. Makanan Protein Tinggi

Sekitar setengah dari struktur tulang terbuat dari protein. Saat mengalami patah tulang, tubuh membutuhkan protein untuk membentuk tulang baru dan memperbaiki kerusakan tulang. Protein juga membantu tubuh dalam memanfaatkan kalsium, nutrisi utama untuk tulang yang sehat.

Makanan untuk tulang retak yang berprotein antara lain:

• Daging
• Susu
• Ikan
• Keju
• Yoghurt
• Biji-bijian

2. Makanan Sumber Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang yang kuat, sehingga proses penyembuhan patah tulang lebih cepat. Dalam keadaan normal, orang dewasa membutuhkan 1.000-1.200 miligram kalsium per harinya. 

• Susu sapi 
• Susu almond
• Yoghurt
• Keju
• Brokoli
• Lobak

3. Vitamin D

Vitamin D dapat membantu menyembuhkan fraktur tulang dan membantu darah membangun mineral pada tulang.

Untuk mendukung produksi vitamin D secara alami di dalam tubuh, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi setiap harinya dengan durasi tidak lebih dari lima belas menit.

• Kuning telur
• Minyak ikan kod
• Susu
• Yoghurt
• Jus jeruk murni

4. Vitamin C

Vitamin C juga merupakan vitamin untuk penyembuhan patah tulang yang penting. Vitamin ini membantu tubuh membuat kolagen yang dibutuhkan untuk membentuk tulang baru.

• Jeruk
• Berry
• Tomat
• Kentang
• Kiwi
• Sayuran hijau

5. Makanan Mengandung Zat Besi

Selain vitamin C, zat besi juga membantu tubuh memproduksi oksigen dan kolagen untuk membangun tulang baru. Karena itu, penderita anemia akan mengalami proses penyembuhan patah tulang relatif lebih lama.

• Daging merah
• Daging ayam atau kalkun
• Telur
• Buah kering
• Roti gandum
• Sereal

6. Ikan

Vitamin D tinggi juga ada di dalam ikan. Selain itu, ikan juga mengandung omega-3 yang kaya antioksidan dan dapat membantu penyembuhan tulang.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang dimaksud adalah brokoli, bayam, kale, buncis, dan asparagus. Sayur-sayur ini juga menjadi sumber vitamin K yang baik untuk penyembuhan tulang. Lalu, kandungan kalium yang tinggi juga terdapat di dalam sayuran hijau, yang bisa membantu menyembuhkan tulang.