Aman dan Praktis, Inilah Olahraga di Rumah

“Ada empat macam olahraga aman dan praktis yang bisa dilakukan di rumah. Mulai dari jalan-jalan, angkat beban, menari, hingga push up.  Ada banyak alasan seseorang mungkin tidak ingin berolahraga di gym. Beberapa orang mungkin merasa terintimidasi di lingkungan gym. Sebagian lainnya mungkin sulit mengatur waktu dengan kesibukan pekerjaan atau berbagai urusan rumah tangga. 

Namun, perlu diingat kalau olahraga merupakan hal penting yang perlu dilakukan. Sebab, olahraga adalah bagian dari penerapan pola hidup sehat. Jika kamu tidak dapat berolahraga di luar rumah, cobalah untuk berolahraga di rumah. Sebab, ada beberapa macam olahraga yang aman dan praktis untuk dilakukan di rumah. 

1. Berjalan

Jenis olahraga pertama yang aman dan praktis untuk dilakukan di rumah adalah berjalan. Nah, kamu tidak harus melakukannya di area luar rumah. Sebab, kamu dapat berjalan santai mengelilingi koridor atau halaman rumahmu. Selain itu, kamu juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah. Selain praktis dan aman, olahraga ini juga dapat diselingi dengan jogging atau lari-lari kecil.

Berjalan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Menariknya lagi, risiko tersebut juga dapat berkurang lebih banyak lagi ketika kamu meningkatkan durasi atau jarak yang ditempuh setiap harinya. 

2. Angkat Beban

Olahraga selanjutnya yang direkomendasikan untuk dilakukan di rumah adalah angkat beban yang memerlukan sepasang dumbel. Nah, salah satu jenis olahraga angkat beban yang dapat dicoba di rumah adalah standing overhead dumbbell presses. Berikut adalah langkah untuk melakukannya: 

• Pilih satu set dumbel ringan, direkomendasikan bebannya 10 pon untuk memulai dan mulailah dengan berdiri. Baik dengan kaki selebar bahu atau terhuyung-huyung. Pindahkan beban ke atas sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
• Kuatkan inti tubuh, yang dimulai dengan mendorong hingga lengan terulur sepenuhnya di atas kepala. Jaga agar kepala dan leher tidak bergerak.
• Setelah jeda singkat, tekuk siku dan turunkan beban kembali hingga otot trisep sejajar dengan lantai lagi.
• Selesaikan tiga set dengan 12 repetisi.

3. Menari

Menari termasuk kegiatan yang sangat bagus bagi kesehatan organ jantung. Sebab, agar kesehatan jantung terjaga, orang dewasa harus melakukan:

• Setidaknya 150 menit hingga 300 menit per minggu olahraga intensitas sedang.
• Melakukan 75 menit hingga 150 menit per minggu aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi.

Nah, para ahli meyakini kalau semua gaya tarian menghasilkan latihan kardio yang hebat karena menari membutuhkan berbagai gerakan. Tak hanya itu, menari juga diketahui dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh. Karena itu, cobalah gerakan tarian yang bebas seperti break dance, tari dangdut, shuffle, dan sebagainya. Aerobik dan senam juga termasuk ke dalam latihan menari.

4. Push Up

Push up termasuk sebagai salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa bantuan alat. Nah, salah satu jenis push up yang direkomendasikan dilakukan di rumah adalah knee push up. Jika kamu ingin mencobanya, berikut adalah langkah untuk melakukannya: 

• Posisikan tubuh tengkurap atau tertelungkup.
• Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke lantai. Pertahankan siku dengan posisi siku yang membentuk sudut 45 derajat.
• Mulailah knee push up dengan menurunkan badan hingga hampir menyentuh lantai dan angkat badan hingga posisi tangan tegak.

Itulah beberapa olahraga aman dan praktis yang dapat dilakukan di rumah. Mulai dari jalan-jalan, angkat beban, menari, hingga push up. Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar olahraga di rumah atau memiliki keluhan medis, segeralah hubungi dokter.